孕期运动

2023-09-17 13:06

【导读】处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸痛，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。对待胎儿又异常小心，不敢"轻举妄动"。其实，科学运动对母体和胎儿双方都有好处。准妈妈怀孕期间适当运动其实是在配合宝宝玩耍。动作舒缓的柔软操类都是不错的选择。

孕期运动的时候不要喝运动饮料?

五、孕期运动的时候不要喝运动饮料?

这个禁忌是对的,孕期运动的时候可能会出汗,也很容易出汗,所以需要注意补水。但是不建议喝碳酸饮料或者是运动饮料,因为这些饮料中往往会含有很多的糖分,会让你摄入过多的卡路里,不利于体重的控制和身体的健康。

一般情况下,喝水就够了。

来源来源：中国围产医学网

经期运动的方法

在经期适当进行运动，对女性的身体是有好处的，但经期毕竟是一个特殊的时期，女性绝不能忽略其特殊性。那经期运动的方法有哪些呢？下面就让小编介绍一下。

女性在月经期间，适合做柔软的伸展运动以及轻松的有氧运动：

1、柔软的伸展运动。在经期1~3天的时候，由于经期的一些症状较为明显，如体力明显下降、月经量较多等等，此时可以做一些较为轻柔的伸展运动，或是一些简单的伸展动作，如散步、静坐式的瑜伽、初级的体操等等。值得注意的是，在运动的过程中，要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高；或在运动的过程中有疲劳、出血量突增、出血量减少等情况时，应立即停止运动。

2、轻松的有氧运动。在经期的4~5天，身体开始恢复，月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。这些运动不仅能缓解身体的酸痛和不适，在运动的过程中，还能扫除经期郁闷的情绪，提供一个心情调整和转变的好机会。不过，由于经期中身体免疫力会有所下降，如在运动时有出汗，应及时洗澡或换衣服，以避免感冒。

哺乳期减肥运动

说到减肥，向来都是运动减肥最健康的，但是哺乳期的妈妈，处在产后恢复阶段，在选择减肥运动的时候不适宜太激烈的，否则会影响产后恢复。那么适合产妇在哺乳期减肥的运动有哪些呢？

1、高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

2、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上练习1小时，好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼，不知不觉中能达到极佳的效果。

3、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

4、下蹲运动。这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15～20次，可以达到良好的减肥效果。

孕期落枕运动治疗偏方

孕期落枕也可以通过一些运动来进行改善，用手指立即按揉，头部保持继续转动，例如伸缩颈部、左右摆头、低头仰头以及旋转颈部等，都是有一定的效果的，能够在一分钟内就减效。

孕期低头仰头能治疗落枕

孕期落枕及时进行颈部运动有利于改善落枕的症状，具体的运动如下：

1、伸缩颈部：坐在椅子上，挺胸。首先尽可能向上拉伸脖子，然后尽可能向下收缩，连续拉伸20次。

2、左右摆头：坐在椅子上，双臂自然下垂。先向左摆动你的头，然后向右，这样重复20次。

3、低头仰头：坐在椅子上，挺胸，头先低下来，直到下颔紧挨着胸口，再抬头仰望天空。停3秒，然后低头。如此重复20次。

4、旋转颈部：坐在椅子上保持不动，先将颈部向左旋转90度，再向右旋转90度，连续做20次。

5、摇摆下颌：坐在椅子上，双臂自然下垂，挺胸，用力左右摆动下颌，连续20次。

Tips：

学习掌握了以上的运动疗法，在以后遇到落枕的情况就不用担心了。通过几个简单的动作，就能快速帮助你缓解脖子落枕产生的疼痛。